Günde 21 Dakika Yürümek Kalp Hastalığı Riskini Azaltıyor

Yürüyüş, fiziksel ve zihinsel sağlık açısından önemli bir aktivite olarak dikkat çekiyor. 2017 yılında yayımlanan Harvard Health raporuna göre, günde ortalama 21 dakika yürüyüş yapmak kalp hastalığı riskini %30 oranında azaltabiliyor. Bu rapor, yürüyüşün diyabet ve kanser riskini düşürdüğünü, tansiyonu ve kolesterolü azalttığını, ayrıca zihinsel keskinliği korumaya yardımcı olduğunu da ortaya koyuyor. Cleveland Clinic Spor Kardiyolojisi Merkezi Eş Direktörü Dr. Tamanna Singh, düzenli yürüyüşün kardiyovasküler ölümleri azaltmadaki etkisini vurguladı. Dr. Singh, yürüyüşün yoğunluk açısından spin dersleri veya interval koşular kadar enerji harcatmasa da sağlık açısından en az onlar kadar değerli olduğunu belirtti. Ayrıca, her yaştan ve farklı sağlık geçmişine sahip bireylerin sağlık durumlarını iyileştirmelerine yardımcı olabileceğini ifade etti.

Evden veya ofisten çalışma imkanları olsa da uzmanlar, gün boyu hareketsiz kalmanın sağlık üzerinde olumsuz etkiler yaratabileceği konusunda uyarıyor. Harvard Üniversitesi evrimsel biyoloji profesörü Dan Lieberman, “Asıl sorun, egzersiz yapmadan çok fazla oturmaktır” dedi. Dr. Singh, yürüyüşün uzun süreli oturma alışkanlığını kırarak önemli sağlık yararları sağladığını belirtti. Arkadaşlarla yürüyüş yapmanın, düzenli alışkanlıklar oluşturmanın en etkili yollarından biri olduğunu da sözlerine ekledi. Uzmanlar, yürüyüşlerin mutlaka tempolu veya yorucu olması gerekmediğini, düzenli olarak dışarı çıkıp yürüyüş yapmanın bile vücut için faydalı olduğunu ifade ediyor. Tek başına yürümeyi tercih edenler için müzik, podcast veya sesli kitap gibi kaynakların motivasyonu artırabileceğini belirten Dr. Singh, sevilen bir podcast’in dinlenmesinin yürüyüşe olan ilgiyi artırabileceğini söyledi.